2 minuti Telegram: 4.30 klubi

  • 16 vaatamist
  • Avaldatud: dets. 19, 2018

Täna soovin ma teile rääkida ühest väga huvitavast klubist. See ei ole midagi salajast, aga nii palju kui mina olen aru saanud, siis kõige retsimad vennad kõik kuuluvad sellesse või selle sarnastesse klubidesse. Jutt käib 4.30 klubist, mis tähendab seda, et sa ärkad iga päev üles kell 4.30 hommikul ja alustad oma toimetamistega. See eeldab, et sa lähed magama kuskil 9-10 paiku õhtul. Mina liitusin selle klubiga umbes aasta aega tagasi ning võin kinnitada, et asi on seda väärt.

Inimestena me kõik vajame und, aga siin on väga suur erinevus, mis kell me magame. Kui minna magama kell 2 öösel ja magada 6,5 h, siis see on sootuks teine kui minna magama kell 10 ja magada 6,5 tundi. Põhjuseks on see, et me oleme paratamatu osa loodusest ning siin kehtivad teatud reeglid. Näiteks õhtul pärast pimeduse saabumist hakkab meie aju tootma melatoniini. Melatoniin on meie käbinäärmes sünteesitav hormoon. Selle tootmine saavutab maksimum taseme kusagil kella 2-4 paiku hommikul. Pärast seda hakkab melatoniini tootmine langema. Seega, mida hiljem me magama lähme, seda vähem saab keha melatoniini toota.

Teisisõnu kui minna 9-10 ajal magama ja ärgata 4-5 ajal, siis piisab 6-7 tunnist et tunda end täiesti puhanuna. Kui mina lähen magama kell 3 ja magan 10ni, siis ma ei tunne end sugugi puhanult, sest ma lihtsalt magasin mitte kõige kasulikumal ajal.

4-5 ajal ärkamisel on tohutud kasutegurid: Lisaks sellele, et me magasime kõige efektiivsemal ajal, toimib meie aju samuti kõige efektiivsemalt just päeva esimeses pooles. Seega sa oled olukorras, kus keha on puhanud, mõistus selge ja valmis väljakutseteks. Ja kuna enamus teised kõik magavad sellel ajal, jääb sulle rahu ja vaikus tegeleda oma asjadega – see on WIN-WIN-WIN-olukord.

Ma arvasin terve elu, et olen “ööinimene“, aga kui ma otsustasin liituda 4.30 klubiga, siis avastasin, et tegelikult olin ma lihtsalt harjumusmustrites kinni. Tohutu potentsiaal läheb kaotsi, kui ärgata hilja.

Varajase ärkamise tulemusena olen vähem sotsiaalmeedias, ma olen rõõmsam, mul on rohkem energiat, mõtted on selgemad ning kella 12ks päeval olen olulisemad asjad juba valmis saanud. Lisaks väldime me nõnda tipptunni ummikuid, sest meil on teine graafik. Kõige tipuks sa avastad, et päev on nõnda palju pikem.

Minu päev on umbes selline: ärkan 4.30, räägin kassidega, loen miskit, tegelen brainstormiga, kirjutan artikleid vms, teen joogat. Siis ärkavad teised üles, jaurame, sööme hommikut. Ning siis hakkan minema õue, kell on 9-10. St et ma olen 5h saanud tegutseda ja kui ma õue lähen, siis alles läheb valgeks ning ma saan kõik 6h talvist valgust ka.

Ma siiralt soovitan Sul liituda selliste klubidega.

Kui sa võtad samal ajal osa ka 90-90-1 väljakutsest, siis neid kahte kombineerides me mängime potentsiaalse supermaniks saamise meetodiga.

Hando Tõnumaa

 

Kasutatud materjal:
Rooster Sound Effect https://www.youtube.com/watch?v=SztUSAooJKc
Understanding Melatonin with Dr. Carrie Jones https://www.youtube.com/watch?v=iP78KxAcGeY&t

(0) kommentaari

Kommenteerimiseks peate olema sisse logitud.

SVG placeholder Enim vaadatud

Vaata kõiki SVG placeholder
Videointervjuu: Kalle Grünthaliga energiapoliitika lahendustest SVG placeholder 22:35

Videointervjuu: Kalle Grünthaliga energiapoliitika lahendustest

16. septembril rääkisin riigikogu liikme Kalle Grünthaliga (EKRE) energiapoliitika probleemidest ja võimalikest lahendustest. Meie mõlema hinnangul on praegune elektrihinna poliitika osa Suure Lähtestamise (The Great Reset) raames sihilikult korraldatud plaanist, mille eesmärgiks on varade ümberjagamine keskklassilt hüperrikastele. Isegi ETV hommikusaates olevat hiljuti kiidetud filosoofiat “Sa ei oma midagi ja oled õnnelik“.

Telegrami uudised (36/22): hinnatõusu meeleavaldused vallutavad Euroopat, iroonia Eestit SVG placeholder 07:13

Telegrami uudised (36/22): hinnatõusu meeleavaldused vallutavad Euroopat, iroonia Eestit

Teie ees on Telegramile silma jäänud uudised 2022. aasta 36. nädalast ehk ajavahemikust 5.- 11. september.

Telegrami uudised 35: Eesti Ekspressis ja kohtus kurjustati vaktsiinide pealesurujatega SVG placeholder 06:48

Telegrami uudised 35: Eesti Ekspressis ja kohtus kurjustati vaktsiinide pealesurujatega

Teie ees on Telegramile silma jäänud uudised ajavahemikust 29. august kuni 4. september. Peavoolumeedia pärl pärineb seekord ajakirjaniku ja Tartu Ülikooli arstitudengi Toivo Tänavsuu sulest, kes avaldas oma Facebooki seinal järjekordse õpipäeviku episoodi, mis sel korral keskendus ravimitööstusele. Artikkel ilmus ka Eesti Ekspressis.

Hando Tõnumaa: Miks inimesed ei julge sõda ära lõpetada? SVG placeholder 32:54

Hando Tõnumaa: Miks inimesed ei julge sõda ära lõpetada?

Alljärgnev on veidi sügavam teema, mille mõttekäigust arusaamiseks on vaja kaasa mõelda. Soovitan artiklit mitte lugeda (/videot vaadata), kui oled väsinud või kannatad üleüldise keskendumishäire all. Siin kontekstis ei räägi ma spetsiifiliselt sõjast Ukrainas, vaid see mõttekäik kehtib kõikide teiste eelmiste, praeguste ja tulevaste sõjaliste konfliktide kohta. Aga lihtsustamise mõttes teeme nii, et räägime siis sellest Ukraina sõjast ja ma esitan küsimuse: miks inimesed ei julge seda sõda ära lõpetada?

Irja Lutsar koroonakonverentsil: piirangutel ei olnud viiruse levikule mõju SVG placeholder 01:51

Irja Lutsar koroonakonverentsil: piirangutel ei olnud viiruse levikule mõju

Viroloog ja valitsuse teadusnõukoja endine juht Irja Lutsar pidas 7. juunil Tartu Ülikooli ja Terviseameti koroonakonverentsi “Elu COVIDiga – mida oleme õppinud ja milleks peame valmistuma” raames ettekande, kus tõi uuringute ja statistika näitel välja erinevate koroonapiirangute ja -meetmete mõju viiruse levikule. 

Telegrami uudised (28/22): Taani tervisejuhi ülestunnistus ja globalistide superlinn Euroopas SVG placeholder 07:35

Telegrami uudised (28/22): Taani tervisejuhi ülestunnistus ja globalistide superlinn Euroopas

Teie ees on lühikokkuvõte Telegrami uudistest 2022. aasta 28. nädalast ehk ajavahemikust 11.-17. juuli. Põhitähelepanu said laste koroonavaktsineerimine ja Suure lähtestamisega seotud majandusprobleemid.

Telegrami Podcast #68 (TÄISPIKK): Kõigile koroonasurmadele tuleks teha ekspertanalüüs (külas dr Ilona Drikkit)
SVG placeholder
SVG placeholder 24:42

Telegrami Podcast #68 (TÄISPIKK): Kõigile koroonasurmadele tuleks teha ekspertanalüüs (külas dr Ilona Drikkit)

Esimene osa saatest vabalt vaadatav/kuulatav kõigile! Leiad selle siit: https://telegramplay.ee/telegrami-podcast-68-poolik-koigile-koroonasurmadele-tuleks-teha-ekspertanaluus-kulas-dr-ilona-drikkit/

Telegrami Podcast #68 (POOLIK): Kõigile koroonasurmadele tuleks teha ekspertanalüüs (külas dr Ilona Drikkit) SVG placeholder 13:23

Telegrami Podcast #68 (POOLIK): Kõigile koroonasurmadele tuleks teha ekspertanalüüs (külas dr Ilona Drikkit)

Juuni lõpus kohtusime oma stuudios dr Ilona Drikkitiga, kes töötab ekspertarstina Eesti kohtusüsteemis. Dr Drikkit on koroonapaanikast hoidunud algusest peale ning 2021. aasta sügisel avaldas ta Postimehe veergudel ka üsna kriitilise artikli, milles tõi välja, et koroonameetmed ei ole õigustatud ning kõige selle tulemusena on tekkinud uus määratlus – koroonakius, mille potentsiaalsed ohvrid oleme kõik. Telegrami saates ütleb ta, et kui küsimusi küsida ja kahelda ei tohi, siis see ei ole teaduslik lähenemine asjale vaid diktatuur. 

Taani tervisejuht tunnistab, et laste koroona vastu vaktsineerimine oli kasutu SVG placeholder 00:22

Taani tervisejuht tunnistab, et laste koroona vastu vaktsineerimine oli kasutu

22. juunil tutvustas Taani valitsus uut koroonastrateegiat. Riigi terviseameti juht Søren Brostrøm tunnistas pressikonverentsil, et laste vaktsineerimine oli kasutu ja sellega endisel kujul ei jätkata. Sama rääkis ta ka TV2 saates “Go’ aften Live”.

Mida teha koroonaterroristidega? Lugejate vastused ja üleüldine tagasiside SVG placeholder 31:31

Mida teha koroonaterroristidega? Lugejate vastused ja üleüldine tagasiside

Mõned nädalad tagasi tegi Hando Tõnumaa videopöördumise koroonakriisi vastutavatele isikutele ja küsis: kuhu edasi? Mis saab koroonaolukorrast ja mida teha nn koroonaterroristidega? Et Handole laekus selle peale palju tagasisidet ja huvitavaid nõuandeid, valmis sellest eraldi video.

Šveitsi meedikud: WHO rahvusvaheline pandeemialeping ohustab inimõigusi SVG placeholder 03:19

Šveitsi meedikud: WHO rahvusvaheline pandeemialeping ohustab inimõigusi

Rühm Šveitsi arste ja tervishoiutöötajaid on algatanud petitsiooni, milles kutsuvad üles loobuma Maailma Terviseorganisatsiooni nn pandeemialepingust, mille esimene punkt paar nädalat tagasi vastu võeti. Tänaseks on avalikule pöördumisele kogunenud juba 13 500 allkirja.

Telegrami uudised (22/22): ajalooline kohtuotsus põrmustas valitsuse koroonameetmed SVG placeholder 05:26

Telegrami uudised (22/22): ajalooline kohtuotsus põrmustas valitsuse koroonameetmed

Teie ees on Telegrami olulisemad artiklid 2022. aasta 22. nädalast ehk ajavahemikust 30. mai kuni 5. juuni. Möödunud nädal tõi kaasa uudise, mida on oodatud juba kaks aastat – nimelt otsustas kohus esimest korda, et enamus koroonameetmeid olid täiesti ebaseaduslikud.